◎主辦單位：高雄市乳房衛教學會
◎主講醫師：(聯合醫院)顏晉郁院長、(高醫)侯明鋒 教授、(長庚)饒坤銘 醫師、(高榮總)葉名焮 醫師、
(大同)陳芳銘主任、(阮綜合)潘慶坤主任、(義大)洪朝明主任、(聯合)邱元亨主任
◎講座時間：2010年06月12日(六) 上午
◎資料來源：(幻燈片資料)+醫師介紹
◎Benny 上課記錄、資料重整、打字、PO文
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▇ 骨質疏鬆症危險因子
‧女性 | ‧具家族史 |
‧高齡 | ‧運動量少 |
‧低鈣攝食者 | ‧濫用藥物者 |
‧早發性停經 | ‧罹患其他疾病 |
‧白人及黃種人 | ‧吸煙、酗酒 |
‧身材瘦小者 | ‧癌症病患 ( 註1 ) |
◎註1：乳癌患者，因為缺乏雌激素，容易併發骨質疏鬆症進而導致骨折。
▇ 乳癌引發骨質流失的相關因素：
‧促性腺激素釋放荷爾蒙類似劑
‧化療導致卵巢功能衺竭
‧卵巢輸卵管切除術
‧芳香環酶抑制劑
‧年齡老化
‧乳癌骨轉移
(說明)：因為上述因素，加速骨骼代謝速度，進而導致(骨質流失、降低骨骼強度與密度)
▇ 如何幫功保持骨頭健康？
‧運動 (註2)
‧健康飲食 (註3)
‧健康生活型態 (註4)
‧藥物治療 (註5)
(註2) 運動：
運動項目 | 運動目標 | 強度 / 頻率時間 |
有氧動動 有氧舞蹈、爬山、慢跑 爬樓梯、快步走、羽球 網球、太極拳等 | ‧ 增加心肺功能 ‧ 提高骨質吸收 ‧ 加強平衡感 | ‧ 強度：65%~85% ‧ 時間：至少15~20分鐘以上 ‧ 頻率：每週三~五次 |
肌力運動 啞鈴訓練 伏地挺身 仰臥起坐 | ‧ 刺激骨細胞生產新骨質 ‧ 加強肌肉與韌帶，免於 跌倒時的傷害。 | ‧ 每個動作可做15~20下 ‧ 每週3~5組，每組休息相 隔30秒。 |
柔軟度： 伸展操、瑜伽 | ‧ 加強平衡性 ‧ 增加身體可活動範圍 | ‧時時 |
(註3) 健康飲食：
◎ 如何預防骨質疏鬆症？
1‧多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶或發酵乳等。
2‧攝食其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。
3‧服用鈣片：視需要而補充
(註4) 健康生活型態：
酒、煙，少碰 ! 茶類、咖啡，適當即可，勿過量。
(註5) 藥物治療：
骨質疏鬆症治療常用藥品
(1)抑制骨質被吸收 | ‧ 雙磷酸鹽類(如：福善美、桌骨祂等) ‧ 女性賀爾蒙 (乳癌患者不適用) ‧ 抑鈣素 ‧ 選擇擇性雌激素受體調控劑 |
(2)增加骨質合成 | ‧副甲狀腺素 |
(3)補充骨質 | ‧補充鈣、維他命D |
※Benny在後段文章會特別介紹雙磷酸鹽類的藥物、維他命D、及女性賀爾蒙對乳癌的影響
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